انقص ١٠ كيلو من وزنك في شهر رمضان!

إليك عزيزي القارئ رجيم رمضاني سهل اتباعه ويعّد بإنقاص 10 كيلو في شهر رمضان!!

الإفطار

• إبدء وجبة الإفطار بشرب كوب واحد من عصير الجزر مع البنجر(الشمندر)، يليه:
• سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + ملعقة زيت زيتون + 2 شريحة توست اسمر او 4 ملاعق ارز.
• أو: 1/2 دجاجة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مسلوقة او مشوية مشكلة + نصف رغيف خبز اسمر او 4 ملاعق ارز + طبق سلطة خضراء
• أو: 200غم لحم مسلوق أو مشوي بالفرن + طبق خضروات سوتيه + طبق سلطة خضروات مشكلة + ٤ ملاعق ارز.

عند الجوع:

•  2 ثمرة فاكهه يفضل من نفس الصنف + كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم أو كوب حليب قليل الدسم.

السحور:

• بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق فول +50غم جبن ابيض قليل الدسم + ملعقتان عسل + نصف رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست + شرائح طماطم وخيار وبقدونس وجرجير.

المصدر : مواقع