حمية و رجيم رمضان بدون تعب و لا حرمان

رجيم سهل و فعال ينقص من 3 الى 5 كيلو في الاسبوع

اليوم الأول

الإفطار:

• كوب خوشاف (2تمر+2تين) بالماء بدون سكر ثم صلاة المغرب ليقوم المخ بتحفيز المعدة على العمل.
• طبق شوربة خضار بدون دهون + 100جم شريحة لحم مسلوق أو مشوي بالفرن+1/4 خبز اسمر أو 2شريحة توست رجيم + سلطة خضراء متبلة بالليمون والفلفل وملعقة زيت نباتي صغيرة.

بعد صلاة التراويح:

• ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر.

السحور:

• كوب لبن منزوع الدسم أو كوب زبادي منزوع الدسم
• قطعة جبن قريش في حجم البيضة المسلوقة او بيضة مسلوقة 
• 1/4 خبز اسمر
• طبق سلطة خضراء بدون زيت.

اليوم الثاني

الإفطار:

• كوب صغير قمر الدين + 2 تمر ثم صلاة المغرب
• سمك مشوي أو مسلوق او تونة مصفاه
• سلطة خضراء
• 1/4 خبز اسمر او4 ملاعق ارز

بعد التراويح:

• سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة أو عصير طازج.

السحور:

• كوب لبن منزوع الدسم
• 3ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت 
• جبن قريش في حجم
• البيضة
• سلطة خضراء
• 1/4 خبز .

اليوم الثالث

الإفطار:

• كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
• دجاجة مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل
• طبق سلطة
• 1/4 خبز او 4 ملاعق ارز

بعد التراويح:

• ثمرة فاكهة أو كوب عصير خالي السكر.

السحور:

• 2 بيضة مسلوقة
• 1/4 خبز اسمر
• كوب زبادي خالي الدسم
• طبق سلطة

اليوم الرابع

الإفطار:

• كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
• شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن
• خضار سوتيه بدون مواد دهنية
• طبق سلطة
• اربع ملاعق ارز واو مكرونة مسلوقة

بعد التراويح:

• سلطة خضراء أو2 ثمرة فاكهة
• 1/4 خبز
• قطعة جبن خالية الدسم

السحور:

• 4 ملعقة فول بالليمون
• كوب زبادي خالي الدسم
• 1/4 خبز اسمر
• سلطة خضراء بملعقة صغيرة زيت.

اليوم الخامس

الإفطار:

• كوب عصير طازج
• 2 تمر ثم صلاة المغرب
• سمكة مشوية أو مسلوقة
• سلطة خضراء
• 1/4 خبز اسمر او 4ملاعق ارز مسلوق

عند الجوع :

• ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) .

السحور:

• كوب لبن منزوع الدسم 3ملاعق كبيرة
• فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت 
• جبن قريش في حجم البيضة
• سلطة خضراء
• 1/4 خبز اسمر .

اليوم السادس

الإفطار:

• كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
• 1/4 دجاج مشوية أو مسلوقة 
• صحن شوربة بالبصل طبق سلطة
• 3 ملعقة مكرونة بالصلصة او ارز

عند الجوع :

• 2 ثمرة فاكهة .

السحور:

• بيضة مسلوقة
• 1/4 خبز اسمر
• كوب زبادي خالي الدسم
• طبق سلطة .

اليوم السابع

الإفطار:

• كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
• شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية طبق سلطة
• 4 ملاعق ارز

عند الجوع :

• ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر.

السحور:

4 ملعقة فول بالليمون
كوب زبادي خالي الدسم
1/4خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم
سلطة خضراء.

رجيم آخر لشهر رمضان :

الافطار

• 4 تمرات
• كوب حساء خضروات أو لسان عصفور أو عدس (بدون إضافة دهون)
• 1/4 دجاجة أو شريحة لحم بحجم الكف أو كبدة أو سمكة مشوية أو مسلوقة أو علبة تونة صغير بعد تصفيتها من الزيت
• طبق خضار سوتيه أو خضروات مطهية بدون تسبيك الطماطم
• طبق سلطة
• ربع خبز اسمر أو 3 ملاعق أرز أو مكرونة
• كوب صغير قمر الدين بدون إضافة عليه سكر.
• بعد التراويح :
• كوب حليب أو لبن خالي الدسم + 2 ثمرة فاكهه

السحور :

• قطعة جبن قريش أو جبن ابيض خالي الدسم
• بيضة مسلوقة مهروسة ومضاف إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون
• كوب زبادي
• 1/4 خبز
• ثمرة فاكهه
• طبق سلطة.
• ومارسي المشي يوميا لمدة نصف ساعة  وشرب ما لايقل  عن  12 كوب ماء يوميا و النوم  8 ساعات .