رجيم رمضاني ينقص 15 كيلو بالشهر - جدول مفصل

اليوم الاول

الافطار :

• 2 شريحة لحم مشوى او مسلوق 
• ثمرة بطاطس مسلوقة 
• اى كمية سلطة

بعد 3 ساعات :

•  فواكه 200 غ

السحور :

• نصف رغيف بلدى
• 2 بيضة مغلي 
•  اى كمية سلطة

اليوم الثانى

الافطار:

•  اى كمية فراخ مشوية او مسلوقة 
• اى كمية خضار
•  سلطة

بعد 3 ساعات :

• زبادى بالفاكهة

السحور

• ربع رغيف بلدى
• 50 جم جبن قريش 
• ثمرة فاكهة

اليوم الثالث:

• الافطار
• 10 ملاعق ارز مسلوق 
• اى كمية خضار 
• سلطة

بعد 3 ساعات :

• عدد 2 بولة ايس كريم

السحور :

• نصف رغيف بلدى
• 5 ملاعق فول 
• سلطة 
• زبادى لايت بالفاكهة

اليوم الرابع

الافطار:

• نصف كجم سمك او جمبرى مشوى او مسلوق 
• نصف رغيف بلدى 
• سلطة

بعد 3ساعات:

• قطعة كنافة

السحور:

• فواكه

اليوم الخامس:

الافطار:

•  اى كمية دجاج مشوي 
• سلطة

بعد 3 ساعات:

• فواكه

السحور:

• ربع رغيف بلدى 
• سلطة
• ثمرة فاكهة

اليوم السادس:

الافطار:

• ربع فرخة مشوية او مسلوقة
• 5 ملاعق ارز مسلوق 
• اى كمية خضار
• سلطة

بعد 3 ساعات:

• عدد 2 قطايف متوسطة

السحور :

• فاكهة 
• زبادى

اليوم السابع

هو يو م فري و يكرر البرنامج بعد ذلك